손목터널 증후군 예방 스트레칭

앞뒤 스트레칭: 양팔을 앞으로 쭉 펴고, 한 손으로 손목을 아래로 당긴 후 5초간 유지한 뒤, 반대로 손목을 위로 젖혀 5초간 유지합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
좌우 스트레칭: 손바닥을 곧게 펴고, 오른쪽으로 눕혀 4초간 유지한 후, 왼쪽으로 눕혀 다시 4초간 유지합니다. 각 방향에서 5회 반복합니다.
손가락 스트레칭: 손가락을 펴고, 다시 모은 후 10초간 유지하는 동작을 5회 반복합니다.
당기기: 아픈 손목의 손을 반대편 손으로 당겨 위로 젖히고 5초간 유지한 후, 손등 쪽으로 당겨 아래로 구부립니다.
공 잡기: 작은 공을 손에 쥐고 힘껏 쥐었다가 천천히 놓는 동작을 10회 반복합니다.

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손목터널 증후군이란?

손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목의 특정 공간에서 정중 신경이 압박받아 발생하는 신경학적 장애입니다. 이 장애로 인해 손가락, 특히 엄지, 집게, 중지 손가락에 통증이나 저림, 무감각 등의 증상이 나타납니다. 손목은 손과 팔의 연결부위로, 많은 신경과 힘줄이 지나는 중요한 통로입니다. 정중 신경이 손목 터널을 통과하는데 이 과정에서 신경이 눌리거나 자극받으면 손목터널 증후군이 발생할 수 있습니다.

손목터널 증후군의 원인

이 증후군의 원인은 다양합니다. 손목 터널의 크기가 줄어들거나 주변 조직의 부기가 원인이 될 수 있으며, 다음과 같은 요소가 더해질 때 증후군이 발생할 가능성이 높아집니다:

반복적인 손목 사용: 컴퓨터 작업, 집안일 등에서 손목을 과도하게 사용하는 경우.
부적절한 자세: 키보드나 마우스를 사용할 때 손목을 과도하게 구부리거나 비틀 경우.
신체적 요인: 비만, 당뇨병, 갑상선 질환 등 특정 질환이나 상태.
여성의 경우: 임신이나 폐경기와 같이 호르몬 변화에 의해 손목터널 증후군 발생률이 증가합니다.

손목터널 증후군의 증상

주요 증상으로는 손과 손가락의 무감각, 저림, 통증 등이 있으며, 이러한 느낌은 주로 밤에 심해지는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 상태가 악화되면 손의 힘이나 감각이 저하되는 경우도 있습니다. 초기에는 자주 저리는 증상이 나타나고, 점차 손목을 굽히거나 펼 때 통증이 발생할 수 있습니다. 심할 경우에는 물건을 잡는 힘이 약해지고, 정교한 작업이 어려워지기도 합니다.